Le problème de la minceur ventre des femmes se heurtent souvent. Retirer la graisse du ventre peut-être, mais il faudra beaucoup d'efforts. Souvent à l'apparition sur le ventre, l'excès de graisse entraîne un mauvais mode de vie et d'erreurs dans l'alimentation. Alors, que faire pour perdre du poids du ventre? Laissez-nous comprendre.
Comment perdre du poids dans le ventre avec l'alimentation
La tâche principale d'un régime pour maigrir du ventre – c'est le réglage le bon fonctionnement du système digestif. Pour perdre du poids et retirer la graisse du ventre, il faut respecter les règles de l'alimentation:
- manger moins de graisses animales (margarine, beurre, saindoux, etc.);
- exclure de la carte de sucre, de boissons et de produits;
- manger moins salé, cuit, produits de boulangerie;
- boire plus d'eau (jusqu'à 1,5-2 litres par jour);
- le goût n'est pas moins de 5 fois par jour, la dose ne doit pas dépasser 200 g
- ne pas boire après les repas, ne pas laver à la nourriture;
- il ya au moins 3 heures avant le sommeil, si une forte envie de boire un verre d'eau ou de manger un yogourt.
Vous devez manger plus d'aliments contenant des fibres alimentaires (cellulose), c'est des légumes et des céréales. C'est les pommes, les courges, les concombres, le riz, le persil, le céleri, les haricots, le chou marin, le sarrasin. Il est préférable de cuire la bouillie de légumes, salades de légumes ou de l'huile d'olive.
Il est important de manger des fruits (pommes et poires, les oranges et les pamplemousses). Il ne faut pas oublier les protéines: poisson, maigre de poulet, le blanc d'œuf. Utiliser les noix et les graines, mais un peu.
Aliments à frire, mijoter, bouillir, cuire à la vapeur, faire cuire au four. Les légumes verts sont autorisés à manger autant que vous le souhaitez. C'est le chou, les poivrons verts, les salades, les verts. Bien il y a la carotte et la betterave.
L'activité physique
Suivre un régime n'est pas la seule condition en question, comment perdre du poids et retirer la graisse du ventre. Pour atteindre la plus grande et persistante, de résultat, de faire mieux dans le gymnase. Cependant, il existe des centres d'exercices faciles à effectuer à la maison. Il est important de ne pas oublier les règles:
- S'engager chaque jour;
- La charge augmente progressivement;
- Avant un exercice complexe est obligatoire à l'entraînement;
- Les exercices à ne pas faire après le repas;
- Une séance d'entraînement devrait inclure les 3 types d'exercices, et de répéter chaque besoin jusqu'à 25 fois dans 2 de la démarche;
- Tous les exercices se faire lentement, en observant la respiration;
- Boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement.
Exercices efficaces pour un ventre plat
Acheter un ventre plat aident à l'exercice. Examinons certains d'entre eux.
- La rotation du cerceau – l'un des le plus efficace moyens pour la formation de l'abdomen. Il est préférable de commencer avec un cerceau, passant progressivement lourd. Faire au moins 15 minutes, 2 fois par jour.
- Le cerceau tourne dans le sens horaire, en mettant les pieds à la largeur des épaules ou plus ensemble et nécessairement légèrement pliant les genoux, redresser son dos.
- Régulière du jogging sur une distance de 2-3 km – une bonne façon de se débarrasser des kilos
- Cours de remise en forme, de la natation, de pilates et de yoga de renforcer les muscles de l'abdomen.
- La constante de la gymnastique, ce qui se fait discrètement, le plus souvent de l'attirer et de le détendre le ventre, en s'attardant autant avoir la force (une approche – 8 fois). Marcher, les cloches de l'estomac.
Les techniques utiles à perdre du poids et retirer la graisse du ventre seront du voyage à vélo ou à des cours sur le vélo, du roller ou du patin à glace, lent piste.
Voici des exercices utiles pour un ventre plat:
- Une simple torsion: couché sur le dos avec les jambes repliées, les mains derrière la tête, couper des épaules sur le sol, l'effort de la presse, nous attardons un moment. Répétez 10 fois? reposer encore 10 fois. Il est important de bien respirer: en bas la respiration, le haut – expirez.
- En soulevant les jambes: couché sur le dos, pliez les jambes, en gardant les genoux au niveau du bassin, et les tibias sont parallèles au sol. Tendez la presse et lentement nous levons les cuisses de 2-3 cm, en s'attardant sur le dessus. Répétez 2 fois 10 fois.
- La montée des pieds avec torsion: relions les deux précédents exercices. 2 séries de 10 fois.
- La torsion sur le côté: couché sur le dos, jambes fléchies, les mains derrière la tête. Tiré coude vers le genou opposé. Un autre coude sur le sol. Nous réalisons également 2 fois 10 fois.
- Torsion avec attaque: couché sur le dos, tirer vers le haut des pieds au bassin, les mains derrière la tête. Couper des épaules sur le sol, un genou à tirer à la poitrine. Puis omise et tirant la jambe. La quantité d'exercice que ci-dessus.
- Un vélo. L'exercice est familier à tous.
- Le balancement des chaussettes: toucher de la file d'attente des chaussettes plié les jambes de sol, couché sur le dos.
- La levée du pied: couché sur le ventre, on monte sur les coudes, les pieds mis sur les chaussettes et les élevons à la hauteur de la hanche, en retardant l'instant.
Le nettoyage de l'intestin et de la peau
Un autre moyen est la purification de l'intestin les toxines et les déchets. Plus facile à faire, c'est avec l'aide d'un lavement avec une solution d'eau et de sel (1,5 litre d'eau – 1 cuillère à soupe de sel sans toboggan) tous les 2 jours. Grâce à ce sort le poids et le volume de l'estomac.
Certains conseillent de boire de l'eau salée. Elle agit comme une brosse de scories. Pris 1 litre d'eau propre. En lui divorcent 1 cuillère à soupe de sel. Boire la solution le matin à jeun. Il ya un certain système: la première semaine de cette eau boivent tous les jours, le deuxième par jour.
Le quatrième jour de la consommation de la solution salée commence actif chaise, c'est la purification de l'intestin. Et il faut absolument 15-20 minutes après l'eau salée boire un verre de lait ou manger du riz ou de la bouillie. Cela ne donnera pas apparaître une irritation de l'estomac à cause du sel.
La peau sur le ventre et les côtés peuvent également être nettoyés avec du sel. Pour ce faire, nous fabriquons des maisons gommage de sel de mer (une demi-tasse de sel et une demi-tasse d'huile végétale (de tout). Tout cela bien trois dans les problèmes, massage, le lavage. Le sel permet d'évacuer l'excès d'eau de l'organisme, soulage l'enflure et élimine l'excès de livres.
La lutte contre le stress et le repos
Afin de ne pas acquérir des kilos en trop, vous devez apprendre à faire face à des situations stressantes. Le stress émotionnel augmente la teneur en corps de cortisol. Et il fait de la graisse s'accumuler, en premier lieu, dans le domaine de l'abdomen et les organes internes. Essayez d'être calme et de trouver, si possible, les points positifs dans n'importe quelle situation.
Afin de perdre du poids est devenu un problème, il faut essayer de dormir un nombre suffisant d'heures (le mieux est de 8 heures). Ce type de vacances, permet de maintenir un bon état du système cardio-vasculaire.
Produits de beauté pour lutter contre la graisse sur le ventre
Dans la lutte contre l'excès de poids est tout à fait possible d'utiliser différents raffermissant et anti-cellulite cosmétiques. Il sera bon de faire le massage des zones, des enveloppements corporels, prendre une douche, ainsi que l'usure spéciale de vêtements pour la perte de poids.
Et il ne faut pas oublier que la bonne nutrition et un mode de vie actif doivent devenir vos compagnons, sinon vous ne gagnerez un ventre plat, et surtout, n'enregistrez pas le résultat.
Enveloppements et des masques pour la région de l'estomac
Beaucoup se demandent de se salir ventre pour perdre du poids? Alors venez à l'aide d'un masque pour le maintien de l'élasticité de la peau de l'abdomen. Vous pouvez faire de la maison.
Masque pour le ventre d'argile noire et de poivre
Ainsi, par exemple, un bon moyen de resserrer la peau sur le ventre d'un masque pour la région de l'estomac de l'argile noire. L'argile acheter dans une pharmacie, il est peu coûteux. Mélanger la moitié du paquet 1 cuillère à café de piment rouge (seulement attention – ne pas brûler la peau!), mélanger avec de l'eau, qui était comme la crème sure.
Propagation et enveloppez d'un film pour dans une heure. Le faire il faut chaque jour pendant 2 semaines, puis une pause (2 semaines) et avec le répétons.
Des moyens très efficaces peuvent devenir des enveloppements. Il est recommandé de prêter attention à ces d'entre eux, comme la moutarde et le miel. Ils aident à ajuster la silhouette, la peau est lisse et élastique, et surtout, de l'enlever à plusieurs centimètres dans le volume de la taille. Il est important de passer d'un cours de 10 séances.
Enveloppement de miel région du ventre
Afin de faire un enveloppement de miel à la maison, il faut enduire de miel (avec 2 gouttes d'huile essentielle ou de pamplemousse ou de jus d'orange), les fesses (le ventre et le dos). Puis envelopper le tout d'un film alimentaire en plusieurs couches, et de marcher ainsi de 30 à 40 minutes. Après la procédure d'essuyer les fesses avec une serviette humide. On ne peut pas manger 2 heures avant l'intervention et 1-1,5 après.
Moutarde enveloppement dans la région de l'estomac
Pour la moutarde enveloppement du ventre préparent le mélange de moutarde sèche (2 c. à soupe) de sucre (2 cuillères à soupe) et de vinaigre de vin (une demi-cuillère à café). Tout est mélangé avec de l'eau tiède et laisser une nuit. Après ajoutent autant de miel. Et puis faire la même chose que lors de la lune de l'emballage. Si le brûle, et ne se réchauffe pas, il faut immédiatement laver. Dans le reste de cet enveloppement très efficace.
De telles procédures prennent une douche, utilisent des gommages, en massant les zones à problèmes. Outre le miel et la moutarde utilisent souvent varech. Wraps avec ces algues pour éliminer de la graisse sur le ventre et tonifier la peau, enlèvent la cellulite.
Comment perdre du poids dans le ventre à l'aide d'un massage
Une mesure très efficace pour enlever la graisse dans le ventre et les côtés, peut devenir un massage. Il est tout à fait réaliste de le faire vous-même. Plus facile de faire le massage.
En premier lieu, sur les zones à problèmes portent de l'huile de massage. Ensuite, se couchent sur le dos, et, tirant la peau, commencent un massage dans le sens horaire (à l'exception de la région du nombril). Des picotements sont assez sensible, n'ayez pas peur de tendre la peau. Après la procédure de la peau frotter une serviette. Ensuite, se loger et se reposent un peu.